一、肥胖的定义
肥胖是一种由遗传、环境、行为等多种因素引起的慢性代谢性疾病，表现为体内脂肪堆积过多和（或）脂肪分布异常，超过健康范围，可损害身体功能。
二、判断肥胖的标准
1、体重指数（BMI）计算公式为:BMI=体重（kg）÷身高（m）²。中国标准：正常范围18.5～23.9;超重24～27.9;肥胖≥28。
2、腰围 男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，提示腹型肥胖（内脏脂肪堆积），与代谢疾病风险更密切。
3、体脂率 男性体脂率＞25%，女性体脂率＞30%，可考虑为肥胖。
三、肥胖的危害
1、代谢疾病：增加患2型糖尿病、高血脂、高尿酸血症（痛风）的风险。
2、心血管疾病：易引发高血压、冠心病、脑卒中。
3、器官损伤：可能导致脂肪肝、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征。
4、癌症风险：与乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等多种癌症的发生相关。
5、心理健康：易引发焦虑、抑郁、自卑等情绪问题，影响生活质量。
四、肥胖的主要原因
1、能量失衡：长期摄入热量大于消耗热量，如高油、高糖、高精制碳水饮食，加上久坐不动、运动不足。
2、遗传因素：家族肥胖史可能增加个体肥胖风险。
3、激素与疾病：甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、库欣综合征等内分泌疾病，或某些药物（如糖皮质激素、抗抑郁药）可能导致体重增加。
4、生活方式：睡眠不足、压力过大、情绪性进食等。
五、科学应对肥胖的方法
1、合理饮食
控制总能量摄入，每日减少500～1000千卡或减少30%总能量摄入。均衡膳食，以全谷物为主，多吃蔬菜水果，适量摄入瘦肉、鱼虾、低脂奶类减少油炸食品、含糖饮料、高盐高糖零食。规律进餐，细嚼慢咽，按“蔬菜-肉类-主食”顺序进食，晚餐后不宜再进食。
2、适量运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），结合2-3次抗阻训练（如哑铃、深蹲），增加肌肉量，提高基础代谢。减少久坐，每小时起身活动3～5分钟。
3、充足睡眠
每日保证7～9小时规律睡眠，睡眠不足会扰乱激素平衡，增加食欲。
4、心理调节
学会减压，避免情绪性进食，可通过冥想、瑜伽、社交活动等方式缓解压力。
5、专业帮助
若BMI≥28或超重合并并发症，建议咨询医生或营养师，制定个性化减重方案，必要时可考虑药物治疗或减重手术。
肥胖是可防可控的慢性疾病，通过科学的生活方式调整，可有效降低健康风险，提升生活质量。
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重庆工商大学校医院转
2026年5月13日
