你知道吗？
全球每年有数以亿计的人吸烟
2025年5月31日是第38个世界无烟日
今年的主题是“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不！”
熄灭手中的烟
不止为你的健康
也为身边人的健康
吸烟的那些危害你知道吗？
01吸烟引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高、心脏的承受能力减弱等，促使动脉粥样化累积、许多心脏疾病开始发生。
02吸烟影响口腔健康
烟气中含有大量的挥发性硫化物，大量吸烟会形成毛舌，使食物残渣滞留。使唾液分泌减少而加剧口臭，经常抽烟还会使牙齿变黑变黄。
03吸烟对肺部的损害
抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等。当抽烟时这些毒素会随着烟雾进入肺部、使肺部无法正常的进行生理活动、进而发展成各种肺部健康问题。
04加速衰老
吸烟降低人皮肤的血液循环，使吸烟者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，脸颊和下颚有很深的皱纹，使人过早衰老。
05二手烟的危害
抽烟时吹出的烟雾可散出大量的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸后，这些刺激物仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，对人体健康造成更大的伤害。
常见的知识误区：
吸烟可以帮助思考吸烟者会产生这样的感觉，是由于吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不抽，就会出现注意力无法集中，焦虑，烦躁等症状，而只有吸烟才能思考问题。这本身就是吸烟导致的不良后果，却被吸烟者当成了吸烟的长处。其实长期吸烟，烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，智力减弱。所以，“吸烟可以帮助思考”是错误的。
我们该如何做：
对于吸烟者：
1.自己制定一个停止吸烟的计划，并下决心严格遵守；
2.扔掉所有的烟缸、烟和打火机；
3.多喝水，上班（课）时也要准备好水；
4.加强体育活动；
5.用原来买烟的钱去买自己特别想要的东西。
对于不吸烟者：
1.保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体的抗力；
2.在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以减少吸入二手烟的量；
3.多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后，导致身体里过多的氧化反应，而水果蔬菜含有抗氧化剂。
如何科学戒烟:
意志戒烟法
下定决心，熬过初期的困难阶段；做好安排，转移自己的注意力；培养新习惯，如饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境。
减量戒烟法
如定下计划，第一周每天减5支，第二周每天减10支，第三周减剩5支，第四周完全戒掉。
药物戒烟法
有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用，逐步减少吸烟，能收到一定成效。
医生劝告戒烟法
吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害建议其戒烟，易收到较好的效果。
饮食戒烟法
碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。
今天是世界无烟日
请熄灭您手中的烟
为家人、为自己
让健康回归
无烟环境，从你我做起！
重庆工商大学校医院
2025年5月19日
（内容来源于网络）
