1．什么是抑郁症？
抑郁症 ( 别名：抑郁障碍 英文：depression ) 以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少为典型症状。情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世企图轻生。引起抑郁症因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等
2.抑郁症的三大主要症状
情绪低落。高兴不起来，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。
思维迟缓。自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，患者觉得脑子空空的，变笨了。
运动抑制。不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，严重的可能不吃不动，生活不能自理。
抑郁症的其他症状：心情压抑，焦虑，兴趣丧失，精力不足，悲观失望，自我评价过低、入睡困难、失眠或不明原因体重减轻等情绪和躯体症状，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来，这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，患抑郁症的可能性就比较大了，这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
4.抑郁症最危险的症状
抑郁症患者由于情绪低落，悲观厌世，严重时很容易产生自杀念头，并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高，自杀是抑郁症最危险的症状之一，所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。
5.最容易被忽视的四个抑郁症信号
健忘犹豫。表现出注意力集中困难、健忘、犹豫不决等症状。人们不会觉得这是一种病，更不会刻意去治疗，但这也是抑郁症的表现之一，直接导致工作效率低下，而且比平时更容易出错。
消化道、心脏不舒服。一些抑郁症患者比较内向，平时不轻易流露感情，抑郁的情绪表现不明显，常常出现躯体化障碍，比如食欲减退、便秘等，或是常感到心悸、胸闷等症状，医院检查又没有异常，但患者常常会纠缠在躯体症状上，越没病越觉得这儿疼那儿疼，天天奔波在医院的各个科室，殊不知这正是抑郁症在作怪。
赖床不起超两周。总是醒了觉得全身乏力，没兴趣干事，没有起床的动力，这种情况要是持续个十天半个月的，要查抑郁症。因为影响睡眠的是褪黑素，体内褪黑素值最高时是晚上9~10点，但抑郁症患者的日夜周期发生改变，晚上睡不着，早上起不来。
偏头痛。抑郁症患者偏头痛的患病率是非抑郁症患者的3倍。由于抑郁症易与其它神经系统疾病、心血管疾病伴发，常导致临床上存在严重的漏诊现象。偏头痛伴发抑郁焦虑患者只进行止痛治疗，对抑郁焦虑无益，且部分患者会出现头痛程度加重。
6. 如何预防抑郁
多户外运动。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外多见阳光，做一些力所能及的运动项目，保持出汗，心跳在150-180/分钟；如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，在生理上唤醒自己，就可以排解阴霾的心情。
将注意力集中在工作或者学习的一件事上。持续钻研，要求自己有心得有成果。这点具有的挑战性，但也是预防抑郁症很好
积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。
减少独处时间，多和人沟通交往。
保持心态平和。抑郁症的自我保健首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
饮食预防抑郁症。从营养学的角度来看，抑郁症的自我保健就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。
聆听舒缓音乐。音乐疗法是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和。
重庆工商大学卫生科
